Haftada 4 Kilo Verdiren En İyi Akdeniz Diyet Listesi

Haftada 4 Kilo Verdiren En İyi Akdeniz Diyet Listesi

En İyi Akdeniz Diyet Listesi

En İyi Akdeniz Diyet Listesi

Akdeniz diyetini uygulamaya nasıl başlayacağınızı ve Akdeniz Diyetinin sağlığa etkilerini elde etmek için nasıl yiyeceğinizi öğrenmenin tam zamanı.

Belki de dünyanın en sağlıklı diyeti olan Akdeniz Diyeti hayatınıza sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam sunar. Meyveler, sebzeler, tahıllar, baklagiller ve zeytinyağ da bol miktarda bulunur. Balık ve kümes hayvanı kaynaklı protein içeren kırmızı et kaynaklarına sahiptir.

Araştırmalar, Akdeniz usulü bir yeme düzenini izlemenin yararlarının çok olabileceğini öne sürüyor. İyileştirilmiş, hızlı ve kontrollü kilo verme, kan glikozu (şeker) seviyelerinin daha iyi kontrol edilmesi ve depresyon riskinin azaltılması gibi birkaç faktör. Akdeniz diyeti gibi yemekleri yaşamımızda azalma, kalp krizi, felç ve Alzheimer hastalığının risk faktörü olarak da ortaya çıkmıştır.

Yeme alışkanlığınızı gözden geçirme fikri gözünüze korkutucu görünüyorsa, hafif başlayın. Akdeniz tarzında daha fazla yeme yönünde adım atın. Aşağıdaki stratejilerden birini seçin ve bunu alışkanlık haline getirin. Hazır olduğunuzda bir sonraki stratejiye geçin. Nereden başlayacağınız önemli değil, Haftada 4 kilo vermenizi sağlayan akdeniz diyeti içeriği yazımızda mevcut..

Yemeklerde Kullandığınız Yağı Değiştirin

Bitkisel yağ veya hindistancevizi yağı ile pişiriyorsanız, sızma zeytinyağına geçin. Zeytinyağı, tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir ve HDL kolestrolü “iyi” kolestrolü geliştirebilir. 2018’de yapılan bir çalışmaya göre dolaşım sistemini, HDL kolestrolü etkileyen en önemli besin kaynağı yağlardır.

En sağlıklı yağ zeytinyağı

Akdeniz Diyeti Zeytinyağı

Ev yapımı salata soslarında ve salamlar da zeytinyağı kullanın. Lezzeti artırmak için balık ya da tavuk gibi bitmiş yemekler üzerine serpin. Patates püresi, makarna ve diğer yemeklerde zeytinyağını tercih edin.

Daha Fazla Balık Yiyin

Akdeniz diyetinde bulunan protein, balıktır. Özellikle bu diyet somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıkları vurgular. Bu balıklar, kalp ve beyin sağlığı için önemli olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Daha iyi yağ kaynağı olan balıklar (cod veya tilapia gibi) ve daha yağsız ve daha az yağlı olan balıklar bile buna değecek nitelikte.

En sağlıklı et balık eti

Akdeniz Diyeti Balık Menüsü

Diyetinizde şu anda çok fazla balık almıyorsanız, kolay giriş noktası her hafta bir gün “balık” gecesi olarak atamanızdır. Pişirme kağıtları ve folyoda balık pişirme, masaya akşam yemeği koymanın karışıklığı olan bir yoldur. Ya da tacos, karides kızartması ve çorba gibi en sevdiğiniz yiyeceklerin bir kısmına dahil etmeyi deneyin.

 

Gün Boyu Sebze Takviyeleri

Diyetinize daha fazla sebze eklemeye çalışın bunu arttırmak sizin için çok önemlidir. Bunu yapmak için iyi bir yol olarak, atıştırmalıklara (poğaça gibi) bir fincan ıspanak atmak gibi.

Akdeniz Diyeti Sebze Takviyesi

Akdeniz Diyeti Sebze Takviyesi

Günde en az iki porsiyon hedefleyin. Daha fazlası daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır. Bazı araştırmalar en az üç porsiyonun stres atmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.

 

Kendinize Tam Tahıllı Lif Oranı Yüksek Gıdalar Seçin

Bütün halde olan ve rafine edilmemiş “gerçek” tahıllarla denemeler yapın. Arpa lif ile doludur, doyurucu çorba için mantarla eşleştirin. Sıcak bir kase yulaf unu, soğuk bir kış sabahı kahvaltı için mükemmeldir. Patlamış mısır bile bir bütün tahıldır.

Akdeniz Diyeti Lif İçeren Gıdalar Yiyecekler

Akdeniz Diyeti Lif İçeren Gıdalar Yiyecekler

Tereyağını terk edin (bunun yerine zeytin yağı tercih edin). Diyetinizi tam buğday ekmeği ve makarna gibi diğer tahıllı ürünlerle destekleyin. Yiyecek paketi ve içerik listesinde “bütün” veya “bütün tahıl” terimini arayın, ilk madde olarak listelenmelidir.

 

Kuru yemiş, Fıstık, Fındık Ara Öğünleriniz Olsun

Kuruyemişler başka bir Akdeniz diyet lif türüdür. Badem, kaju veya antep fıstığı olsun bir avuç almak önemlidir.

Akdeniz Diyeti Kuruyemiş

Akdeniz Diyeti Kuruyemiş

İnsanlar standart aperatif kurabiyeler, cips, krakerler, çerez karışımları, tahıl çubukları, yerine badem, fıstık vs ile değiştirebilirse fazla kaloriden kurtulmuş olacaktır. Fındık ve fıstık işlenmiş atıştırmalık gıdalardan daha fazla lif ve potasyum gibi mineraller içerir.

 

Taze Meyveler Vazgeçilmeziniz Olsun

Genellikle lif açısından zengin, C vitamini ve antioksidanlar için iyi bir kaynak olan taze meyveler, kendinizi şımartmak için sağlıklı bir yöntemdir.

Akdeniz Diyeti Taze Meyve Ve Suyu

Akdeniz Diyeti Taze Meyve Ve Suyu

Taze meyveleri evde görünür yerlerde tutun ve bir iki parça da iş yerinde göz önünde tutun, böylece mideniz hırıldamaya başladığında sağlıklı bir aperitif edinmiş olursunuz. Lifli diğer meyve çeşitlerini de denemekten çekinmeyin.

İlginizi Çekebilir: 2018 Yılı En İyi Zayıflama Kürü Tarifleri” yazımızı inceleyebilirsiniz.

 

 

 

 

Etiketler:

Bu Galeriyi Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz